A meditação oferece tempo para relaxar e aumentar a consciência num mundo estressante onde os nossos sentidos 
são frequentemente entorpecidos. Pesquisas sugerem que esta atividade possui o potencial para mais do que apenas o alívio temporário do stress. Educadores, líderes espirituais e especialistas em saúde mental têm desenvolvido dezenas de formas de meditação. A variedade sugere que existe uma forma de relaxamento que se adequa à maioria das pessoas, independentemente da sua personalidade ou estilo de vida.
Os Benefícios & Tipos de Meditação
No entanto, não existe uma “forma correta” de meditar, o que significa que as pessoas podem explorar os diferentes tipos até encontrarem uma que funcione para elas. Dentro de cada tipo de meditação, há vários subtipos para descobrir e praticar. É bom misturar tipos ou testar diferentes abordagens até que se encontre a abordagem certa.
Tipos de Meditação
Alguns exemplos seguintes são algumas das formas mais conhecidas de meditar:
Meditação da bondade amorosa
Com os muitos tipos existentes, há uma que se adapte à maioria dos indivíduos. A meditação da bondade amorosa é também conhecida como “Metta”. Enquanto respiram profundamente, os praticantes abrem suas mentes para receber a bondade amorosa. Eles então enviam mensagens de bondade amorosa para o mundo, para pessoas específicas ou para os seus entes queridos.
Na maioria das formas desta meditação, a chave é repetir a mensagem muitas vezes, até que o praticante sinta uma atitude de bondade amorosa. Ela é concebida para promover sentimentos de compaixão e amor, tanto para com os outros como para consigo próprio. Este tipo de atividade de relaxamento pode aumentar as emoções positivas e tem estado ligado à redução da depressão, ansiedade e estresse.
Varrimento corporal ou relaxamento progressivo
O relaxamento progressivo, por vezes chamado de meditação body scan, é a técnica que encoraja as pessoas a procurarem áreas de tensão nos seus corpos. O objetivo é perceber a tensão e permitir que ela se liberte. Durante uma sessão de relaxamento progressivo, os praticantes começam numa extremidade do corpo, normalmente os pés, e trabalham através do todo. Outras encorajam uma pessoa a visualizar uma onda, à deriva sobre o seu corpo para libertar a tensão.
O relaxamento progressivo pode ajudar a promover sentimentos generalizados de calma e relaxamento. Pode também ajudar com dores crônicas. Porque relaxa o corpo lenta e firmemente, algumas pessoas usam esta forma de meditação para as ajudar a dormir.
Meditação Atenta
A atenção é uma forma de meditação que estimula os praticantes a permanecerem conscientes e presentes no momento. Em vez de se deter no passado ou temer o futuro, a consciência encoraja a consciência do ambiente existente de uma pessoa. Crucial para isso é a falta de julgamento. Assim, em vez de refletir sobre o incômodo de uma longa espera, o praticante irá simplesmente notar a espera sem julgamento. A meditação atenta é algo que as pessoas podem fazer em quase qualquer lugar. Enquanto espera na fila da mercearia, por exemplo, uma pessoa pode calmamente notar o seu ambiente, incluindo as vistas, os sons e os cheiros que experimenta.
Uma forma de atenção está envolvida na maioria dos tipos de meditação. A consciência respiratória encoraja os praticantes a estarem conscientes da sua respiração, enquanto o relaxamento progressivo chama a atenção para as áreas de tensão no corpo. Porque a consciência é um tema comum a muitas formas de meditação, tem sido extensivamente estudado.
Outros Tipos de Meditação
Conheça mais tipos de meditação em: Meditação Chinesa, Meditação Hinduísta e Meditação Japonesa.