Neste artigo vamos falar sobre técnica para dormir melhor. Já imaginou conseguir deitar e dormir bem? Ter um sono reparador é o sonho de muita gente. A boa notícia é que isso é possível. O que é a técnica de respiração 4-7-8? Essa técnica é um padrão de respiração desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. É baseada em uma 
antiga técnica de yoga, que ajuda os praticantes a ter controle sobre sua respiração.Veja também o nosso artigo Supere a insônia sem medicamentos.
A Técnica Para Dormir Melhor Funciona?
Quando praticada regularmente, é possível que possa ajudar algumas pessoas a adormecer em um período mais curto de tempo. Os métodos de respiração são concebidos para trazer o corpo para um estado de relaxamento profundo. Padrões específicos que envolvem segurar a respiração por um período de tempo permitem que seu corpo reabasteça seu oxigênio. Dos pulmões para fora, métodos como 4-7-8 podem dar aos seus órgãos e tecidos um impulso de oxigênio muito necessário.
As práticas de relaxamento também ajudam a trazer o corpo de volta ao equilíbrio e a regular a resposta de luta ou fuga que sentimos quando estamos estressados. É um momento para se conectar com sua essência divina. Isto é particularmente útil se você está tendo insônias devido à ansiedade ou preocupações sobre o que aconteceu no seu dia ou o que pode acontecer amanhã. Pensamentos e preocupações podem nos impedir de descansar bem.
Como Funciona?
A técnica 4-7-8 força a mente e o corpo a se concentrarem em regular a respiração, ao invés de repetir suas preocupações quando você se deita à noite. Os proponentes afirmam que pode acalmar um coração acelerado ou acalmar nervos fragilizados. O Dr. Weil até o descreveu como um “tranquilizante natural para o sistema nervoso”.
O conceito geral de 4-7-8 respiração pode ser comparado a práticas como:
- A respiração alternada da narina envolve respirar para dentro e para fora de uma narina de cada vez enquanto segura a outra narina fechada.
- A meditação consciente encoraja a respiração focada enquanto orienta a sua atenção para o momento presente.
- A visualização foca a sua mente no caminho e no padrão da sua respiração natural.
- As imagens guiadas encorajam-no a concentrar-se numa memória ou história feliz que irá tirar a sua mente das suas preocupações enquanto respira.
Pessoas com distúrbios leves do sono, ansiedade e estresse podem achar 4-7-8 uma respiração útil para superar a distração e deslizar para um estado relaxado.
O Poder da Técnica
Com o tempo e com a prática repetida torna mais e mais poderosa. Diz-se que, no início, seus efeitos não são tão aparentes. Você pode se sentir um pouco tonto na primeira vez que tentar. Sintonize sua frequência de cura! Praticar a respiração 4-7-8 pelo menos duas vezes por dia pode produzir melhores resultados para algumas pessoas do que para aqueles que a praticam apenas uma vez. Para praticar a respiração, encontre um lugar para sentar-se ou deitar-se confortavelmente. Certifique-se de ter uma boa postura, especialmente ao começar. Se você estiver usando a técnica para adormecer, é melhor deitar-se.
Dicas Para a Prática
Prepare-se para a prática repousando a ponta da língua contra o teto da boca, logo atrás dos dentes dianteiros superiores. Você precisará manter sua língua no lugar durante toda a prática. É preciso ter prática para não mover a língua ao expirar. Os passos seguintes devem ser todos realizados no ciclo de uma respiração:
- Primeiro, deixe seus lábios se separarem. Faça um som “oooosh”, expirando completamente pela boca.
- Em seguida, feche os lábios, inalando silenciosamente pelo nariz enquanto conta até quatro na cabeça.
- Então, por sete segundos, segure sua respiração.
- Faça outra expiração de sua boca por oito segundos.
Quando você inspira novamente, você inicia um novo ciclo de respiração. Pratique este padrão durante quatro respirações completas.
Respiração Retida
A respiração retida (por sete segundos) é a parte mais crítica desta respiração. Também é recomendável que você só pratique 4-7-8 respirações por quatro respirações quando estiver começando. Você pode trabalhar gradualmente até oito respirações completas. Esta técnica não deve ser praticada em um ambiente onde você não está preparado para relaxar completamente. Embora não tenha que ser usada necessariamente para adormecer, ela ainda pode colocar o praticante em um estado de relaxamento profundo. Certifique-se de que não precisa estar totalmente alerta imediatamente após praticar os seus ciclos respiratórios. Veja também como vencer na vida e ter sucesso.
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