Saiba mais sobre a Meditação Mindfulness neste artigo. Meditação de Consciência é uma prática de treinamento mental que envolve focar sua mente em suas experiências (como suas próprias emoções, pensamentos e sensações) no momento presente. “É simplesmente o ato de prestar atenção em tudo o que você está experimentando, como 
você experimenta”, explica Kate Hanley, autora de “Um Ano de Calma Diária”.
“Ao escolher desviar a sua atenção das conversas diárias da mente e voltar-se para o que o seu corpo está fazendo, você dá à mente o suficiente para se concentrar para que ela possa se acalmar”. A meditação de atenção pode envolver a prática da respiração, imagens mentais, consciência do corpo e da mente, e relaxamento muscular e corporal.
Meditação Mindfulness : Como Funciona
Um dos programas padronizados originais para meditação de atenção é o programa de Redução de Estresse Baseada na Atenção (MBSR), desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, PhD (que foi aluno do monge budista e erudito Thich Nhat Hanh). MBSR concentra-se na consciência e atenção para o presente. Outras simplificadas, intervenções de meditação de atenção secular, têm sido cada vez mais incorporados em ambientes médicos para tratar o estresse, dor, insônia e outras condições de saúde. Aprendizagem mediação mindfulness é simples, no entanto, um professor ou programa pode ajudá-lo como você começa (particularmente se você está fazendo isso para fins de saúde). Saiba mais sobre o que é mindfulness.
Técnica de 10 Minutos: Como Respirar do Ventre (Diafragma)
Algumas pessoas fazem-no durante 10 minutos, mas mesmo alguns minutos todos os dias podem fazer a diferença. Aqui está uma técnica básica para você começar:
- Encontre um lugar calmo e confortável. Sente-se numa cadeira ou no chão com a cabeça, pescoço e costas direitas mas não rígidas.
- Tente pôr de lado todos os pensamentos do passado e do futuro e fique no presente.
- Tome consciência da sua respiração, concentrando-se na sensação do ar que entra e sai do seu corpo enquanto respira. Sinta sua barriga subir e cair, e o ar entrar em suas narinas e deixar sua boca. Preste atenção à forma como cada respiração muda e é diferente.
- Observe cada pensamento ir e vir, seja uma preocupação, medo, ansiedade ou esperança. Quando os pensamentos surgem na sua mente, não os ignore ou suprima, mas simplesmente anote-os, permaneça calmo e use a sua respiração como âncora.
- Se você se deixar levar pelos seus pensamentos, observe para onde sua mente foi, sem julgar, e simplesmente retorne à sua respiração. Lembre-se de não ser duro consigo mesmo se isso acontecer.
- Quando o tempo chegar ao fim, sente-se por um minuto ou dois, tomando consciência de onde você está. Levante-se gradualmente.
A Meditação da Atenção
Não há nenhuma lei que diga que você deve estar sentado em uma almofada em uma sala silenciosa para praticar a atenção, diz Hanley. A mediação da atenção é uma técnica, mas a vida diária oferece muitas oportunidades para praticar. Aqui estão as dicas de Kate Hanley sobre como cultivar a atenção na sua rotina diária: Fazendo os pratos. Você já notou como ninguém está tentando chamar sua atenção enquanto você está fazendo os pratos? A combinação de tempo sozinho e atividade física torna a limpeza depois do jantar um ótimo momento para experimentar um pouco de atenção.
Saboreie a sensação da água quente nas suas mãos, o aspecto das bolhas, os sons das panelas a bater no fundo da pia. O professor de Zen Thich Nhat Hanh chama este exercício de “lavar os pratos para lavar os pratos” – não para acabar com eles para que você possa ir ver televisão. Quando você se entrega à experiência, você recebe o refresco mental de uma prática mente corpo e uma cozinha limpa. É multitarefa no seu melhor! Você não pode passar um dia sem escovar os dentes, fazendo desta tarefa diária a oportunidade perfeita para praticar a atenção. Sinta os pés no chão, a escova na mão, o braço a mover-se para cima e para baixo.
Einstein disse que fez o seu melhor enquanto estava se barbeando – eu diria que o que ele estava realmente fazendo naqueles momentos era praticar a atenção! É fácil se afastar enquanto você está dirigindo, pensando sobre o que comer no jantar ou o que você esqueceu de fazer no trabalho naquele dia. Use seus poderes de atenção para manter sua atenção ancorada no interior do seu carro.
Dicas Para Meditar Melhor
Desligue o rádio (ou vire-o para algo relaxante, como o clássico), imagine sua coluna vertebral ficando alta, encontre o ponto médio entre relaxar as mãos e segurar a roda com muita força, e traga sua atenção de volta para onde você e seu carro estão no espaço sempre que perceber sua mente vagando. Exercício físico. Sim, ver televisão enquanto corre na passadeira de corrida fará com que o seu treino seja mais rápido, mas não fará muito para acalmar a sua mente. Faça dos seus esforços de fitness um exercício de atenção, desligando todos os ecrãs e concentrando-se na sua respiração e onde os seus pés estão no espaço à medida que se move.
Hora de dormir. Assista suas batalhas na hora de dormir com as crianças desaparecerem quando você parar de tentar apressar as coisas e simplesmente tentar aproveitar a experiência. Desça ao mesmo nível dos seus filhos, olhe nos olhos deles, ouça mais do que fala e saboreie qualquer aconchego que conseguir. Quando você relaxar, eles também o farão.
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