Neste artigo vamos falar sobre a técnica de meditação Mindfulness. Vivemos em dias atribulados, sem tempo e enquanto você dobra a roupa, mantém um olho nas crianças e outro na televisão. Você planeja seu dia enquanto ouve rádio e se desloca para o trabalho, e então planeja seu fim de semana. Mas na pressa de realizar as tarefas necessárias, você pode perder sua conexão com o momento presente, perdendo o que você está fazendo e como você está se sentindo. Você notou se você se sentiu bem descansado esta manhã?
Afinal o que é Mindfulness?
Essa forma de meditação quer dizer “atenção plena” é a prática de focar propositadamente sua atenção no momento presente e aceitá-lo sem julgamento. Isto está agora sendo examinada cientificamente e tem sido considerado um elemento chave na redução do estresse e na felicidade geral. Originado no budismo, mas a maioria das religiões inclui algum tipo de oração ou técnica de meditação que ajuda a mudar seus pensamentos de suas preocupações habituais para uma apreciação do momento e uma perspectiva maior da vida.
Esse tipo de atividade melhora o bem-estar. Ajuda a aumentar sua capacidade de atenção e apoia muitas atitudes que contribuem para uma vida satisfatória.
A Prática da Atenção
Entenda que estar atento torna mais fácil saborear os prazeres da vida à medida que eles ocorrem, ajuda você a se envolver plenamente em atividades e cria uma maior capacidade de lidar com eventos adversos. Ao se concentrar no aqui e agora, muitas pessoas que praticam a atenção descobrem que é menos provável que se envolvam em preocupações sobre o futuro ou arrependimentos sobre o passado, estão menos preocupadas se vão alcançar o sucesso e autoestima, e são mais capazes de formar conexões profundas com os outros.
Se um maior bem estar não é um incentivo suficiente, os cientistas descobriram que as técnicas de atenção ajudam a melhorar a saúde física de várias maneiras. Pode ainda ajudar a aliviar o estresse, tratar doenças cardíacas, baixar a pressão arterial, reduzir a dor crônica, melhorar o sono e aliviar as dificuldades gastrointestinais.
Sensações
Há mais de uma maneira de praticar a meditação Mindfulness, mas o objetivo de qualquer técnica de atenção é alcançar um estado de alerta, relaxamento focado, com foco nos pensamentos e sensações sem julgamento. Isto permite que a mente se concentre no momento presente. Meditação básica de atenção – Sente-se em silêncio e concentre-se em sua respiração natural ou em uma palavra ou “mantra” que você repete silenciosamente. Permita que os pensamentos entrem e saiam sem julgamento e retorne ao seu foco na respiração ou mantra.
Sensações corporais – Observe sensações corporais sutis como coceira ou formigamento sem julgamento e deixe-as passar. Observe cada parte do seu corpo em sucessão da cabeça aos pés. Sensorial – Observe vistas, sons, cheiros, sabores e toques. Nomeie-os de “visão”, “som”, “cheiro”, “gosto” ou “toque” sem julgamento e deixe-os ir. Emoções – Permitir que as emoções estejam presentes sem julgamento.
Meditação Mindfulness e outras práticas
Pratique uma nomenclatura constante e relaxada das emoções: “alegria”, “raiva”, “frustração”. Aceitar a presença das emoções sem julgamento e deixá-las ir. A meditação que consiste em um método sistemático de focalizar sua atenção plena. Você pode aprender a meditar sozinho, seguindo instruções em livros ou internet. Entretanto, você pode se beneficiar do apoio de um instrutor ou grupo para responder perguntas e ajudá-lo a permanecer motivado. Procure alguém que use a meditação de forma compatível com suas crenças e objetivos.
Começando por conta própria
Alguns tipos de meditação envolvem principalmente a concentração: repetir uma frase ou focar na sensação de respirar, permitindo o desfile de pensamentos que inevitavelmente surgem para ir e vir. Outras atividades como o tai chi ou a ioga, podem induzir a conhecida resposta de relaxamento, que é muito valiosa na redução da resposta do corpo ao estresse.
Saiba Mais
Aqui em nosso site mostramos várias outras formas de conseguir se manter no estado meditativo. Veja nosso artigo sobre hooponopono e sobre a força da meditação na cura.